每100个初中生71个戴眼镜，这些防控措施你知道吗？

2023年初中生近视率为71.1%，高中生近视率为80.5%  。近视率居高不下，并且向低龄化发展，以前小朋友8-10岁开始近视，现在有些小朋友学龄前已经戴眼镜了。近视防控宜早不宜晚。下面给大家讲一下关于近视的成因，以及预防近视的具体措施。

1、近视的成因。

近视可以分为假性近视和真性近视。

假性近视是指用眼过度导致的睫状肌调节力下降，暂时性视物不清。

关于假性近视有两点需要指出：

假性近视不是真近视，积极防控，适当休息，可以恢复正常视力。

假性近视如果放任自流，会发展为真性近视。

真性近视通常是指轴性近视，正常人的眼轴是24mm，眼轴变长，光线进入眼球，聚焦不到视网膜上，导致看不清远处的物体。

近视的成因主要有近距离用眼时间过长、读写作业时坐姿不正确、光线太亮或者过暗、大户外时间过少等因素。

如何预防近视或者延缓近视度数提升呢？大家可以从下面几个方面去调整。

①近距离用眼遵循20-20-20原则。

读写作业、玩乐高、玩手机游戏、看平板都属于近距离用眼的范畴。在这些场景下要注意每20分钟休息20秒，20秒的时间要看至少6米（20英尺）以外的景色。

②读写作业要遵循一拳一尺一寸原则。

胸口距离桌面一拳；

眼睛距离书本至少一尺；

手指距离笔尖一寸。

手指距离笔尖太近或者勾手写字不仅影响视力，还会导致脊柱侧弯，同时写字会很累，延长完成作业的总时长。

胸口贴着桌面读写作业也会导致人眼距离桌面太近。

③改善读写作业的环境光。

很多顶灯距离桌面比较远，夜间读写作业，最好配合读写作业台灯。

关于读写作业台灯的选择，一定要记住下面几点。

照度不能高也不能低。

GB/T 9473—2022标准中要求读写作业台灯最高水平照度不能超过2500lx。现在很多护眼灯厂家为了堆数据，把水平照度拉高到2800lx甚至3000lx，极致堆料只会画蛇添足。其实对眼睛并不好。

一般要求中心区域最小水平照度不低于500lx；

总区域最小水平照度不低于2500lx。

只要符合这些数据，照度就是合格的。

光输出波形频率大于3125Hz，视神经就感知不到这个频闪。这种灯就属于无可视频闪的灯具。

关于护眼台灯的灯珠。

灯珠决定光源的品质，好的灯珠光线更柔和，不存在光生物危害。现在市面上最好的灯珠是紫光LED灯珠。这种灯珠先发出紫光，再通过荧光粉生成白光，产品在显色性、抗衰减、蓝光危害等多个方面都优于蓝光LED灯珠。漫书雨k1、柏曼R1、辰士达U1、明基的mindduo2系列都采用紫光灯珠激发，光源更好。

④增加户外活动的时间。

大家都知道户外活动对预防和缓解近视有很大帮助，那什么样的户外活动属于有效户外呢？

至少要满足两个条件：

白天户外活动，且是晴天；

户外活动项目必须是远距离用眼或者看近望远交替的活动。

为什么户外活动要白天并且是晴天？

大户外的核心是阳光。阳光能促进视网膜多巴胺的分泌，起到阻止眼轴变长的作用。

为什么户外活动不能选近距离用眼的活动？

近距离用眼会导致近视。有效大户外必须是看远或者远近交替的活动，这样才能最大限度地调节眼部肌肉，缓解视觉疲劳，预防近视的发生。

关于具体的运动项目有乒乓球、足球、篮球、羽毛球等，也可以骑行、徒步、爬山或者放风筝，这些活动都属于有效大户外。

关于户外活动的时间，一天的户外活动至少2小时，最好3小时。

⑤在日常生活中哪些行为可以预防近视？

停掉小朋友的电子产品；

课间10分钟尽量能走出教室，增加大户外时间；

保持充足的睡眠。